Beinpresse
Muskel: adduktoren, gluteus, quadrizepsKategorie: beine, maschinenLevel 1-33×8–12
🧭 Zweck
Trainiert primär Quadrizeps, zusätzlich Gluteus und Adduktoren.
✅ Ausführung
Rücken anlehnen, Füße schulterbreit mittig auf die Platte. Knie in der Exzentrik kontrolliert beugen, Fersen bleiben auf der Platte. Ohne Schwung nach oben drücken, Knie nicht komplett durchstrecken.
⚠️ Achten auf
Knie folgen der Fußspitze (keine X-/O-Beine). LWS bleibt im Sitz – kein Rundrücken. Bewegungsradius kontrolliert.
⛔ Fehler
Zu tiefes Absenken mit Beckenkippen, Knie nach innen, Schwung holen, Fersen heben.
⭐ Pro-Tipps
Mittleres Tempo, unten kurz stoppen, oben Spannung halten. Fußposition variieren für Fokus.