Quadrizeps-Isolation.
Kniegelenk auf Achse der Maschine. Polster knapp oberhalb des Sprunggelenks. Strecken bis kurz vor die Endposition, langsam ablassen.
Kein Schwung. Rücken am Polster, Hüfte stabil.
Durchstrecken mit Schwung, Abfälschen über Hüfte.
Oben 1–2 Sekunden halten. Fußspitzen leicht anziehen.