Latzug (breit)
Muskel: bizeps, latissimus, rueckenKategorie: maschinen, zugmaschineLevel 1-33×8–12
🧭 Zweck
Rückenbreite (Latissimus), sekundär Bizeps und hintere Schulter.
✅ Ausführung
Oberkörper leicht zurückgelehnt, Brust hoch. Stange zur oberen Brust ziehen, Ellbogen nach unten/außen. Kontrolliert strecken ohne Schultern hochzuziehen.
⚠️ Achten auf
Kein Hohlkreuz, keine Vor-/Zurück-Wippbewegungen. Schulterblätter aktiv nach unten ziehen.
⛔ Fehler
Zu weit nach hinten lehnen, Stange in den Nacken, nur mit Armen ziehen.
⭐ Pro-Tipps
Griffbreite so wählen, dass Handgelenke neutral bleiben. In der Endposition Schulterblätter zusammenziehen.