Rudermaschine
Muskel: bizeps, rhomboideen, rueckenKategorie: maschinen, zugmaschineLevel 1-33×8–12
🧭 Zweck
Rückentiefe (Rhomboideen, mittlerer Rücken), Bizeps.
✅ Ausführung
Brust anlehnen, Schulterblätter zuerst nach hinten/unten, dann Griffe zum Körper ziehen. Langsam vorlassen.
⚠️ Achten auf
Schultern weg von den Ohren. Keine Vorwärts-Rotation des Oberkörpers.
⛔ Fehler
Mit Schwung reißen, Rundrücken, nur Arme statt Rücken.
⭐ Pro-Tipps
Pause in der Endkontraktion (1s). Griff-Variante wählen für gewünschten Fokus.